最佳跑鞋 2026

ASICS Novablast 6 維持第一，9.2 分，跑鞋排名照舊。上週我聊了秋天受傷風險，這週想聊新鞋發表時程。我榜上有兩雙鞋的後繼款預計今年秋天推出，這會讓它們迎來一年裡最好的折扣時機。

RunToTheFinish 最新更新的發表時程表列出，adidas Adizero Adios Pro 5 和 On Cloudsurfer 3 都排在 2026 年秋季。新款一到，店家就要清出貨架空間，舊款通常在幾週內打七五折到六折。

對 Adios Pro 4 來說這是好消息。它的腳感拿到 9.5 分，依然是我測過最快的競速鞋之一。如果你的目標賽事在 11 月或 12 月，台灣這段時間正好有一整排全馬，十月入手打折的 Pro 4，賽前還來得及穿它跑兩到三次長距離。任何碳板鞋我都建議這樣磨合。

Cloudsurfer 2 也是同樣邏輯。它是柔軟順腳的日常訓練鞋，用出清價入手，性價比會明顯提升。

我自己換代時期的買法是這樣。折扣一開始就買自己的精確尺寸，熱門尺寸永遠最先斷貨。訓練期間就穿你熟悉的版本，新世代常常會換中底、換足跟差或換鞋面，備賽期間真的沒必要冒這個險。價格漂亮的話直接買兩雙，一雙日常訓練鞋大約可以跑 500 到 800 公里。

購買時機方面，台灣讀者可以把雙 11 和各大運動品牌的週年慶排進行事曆，這兩個檔期跑鞋折扣最有感。國際上柏林馬拉松 9 月 27 日開跑，Prime Big Deal Days 接著在 10 月 6 到 7 日登場。新款一上市，品牌官網和跑步專賣店都值得盯。

ASICS Novablast 6 守住第一，9.2 分，排名沒動。柏林馬剩十一天，讀者大概分兩種：一種在減量，一種剛開始為十一月、十二月的比賽打底。

溫帶跑者現在要小心的是氣溫變化帶來的隱形加量。夏天的熱其實在幫你踩煞車，配速快不起來，長跑跑不完。氣溫一掉十度，同樣的力氣突然跑出快很多的配速，長跑變得很輕鬆，週跑量在你沒決定要加量的情況下自己往上爬。量變大加上平均配速變快，就是十月小腿和阿基里斯腱出事的標準劇本。

台灣的行事曆要往後推一個多月。九月的台北還在 32 度、濕度 80%，我們的訓練季真正開始是十月底之後，台北馬在 12 月，萬金石在 3 月，所以現在是打底期，穩定累積比追配速重要。

台灣跑者有個很實際的裝備問題：鞋子乾不了。濕度高的季節，一雙鞋跑完隔天還是濕的，中底泡棉在濕的狀態下回彈也回不來，鞋墊還會養出味道。所以兩雙輪替在台灣算必需品，跑完抽出鞋墊、塞報紙、放通風處，比買鞋墊除臭劑有效多了。

Novablast 6 守住第一，就是因為它一雙可以扛下大部分訓練，高中底、回彈好，輕鬆跑、長距離、節奏跑都能用，美國售價 150 美元，是我榜上性價比最高的日常訓練鞋。想輪替第二雙的話，換色清倉是最划算的時機。

最後提醒夜跑的朋友，天黑得越來越早，反光材料放在腳踝和手腕，駕駛的眼睛對會動的反光最敏感。

ASICS Novablast 6 繼續第一，9.2 分，跑鞋排名這週照舊。柏林馬拉松 9 月 27 日開跑，只剩 12 天，身邊跑友大多進入減量期，現在的問題變成比賽當天該穿哪一雙。

我的答案很簡單：比賽穿你已經跑過至少 30 公里的鞋。Novablast 6 能穩坐第一，就是因為一雙可以扛下大部分訓練。高中底、回彈好，輕鬆跑、長距離、節奏跑都能用，美國售價 150 美元，是我榜上性價比最高的日常訓練鞋。

這週新品焦點是 On Cloudsurfer 3，預計九月底全球上市。Sundried 的前瞻文提到新配方超臨界泡棉，後跟 38 公釐、前掌 29.4 公釐，重量 10.6 盎司，雲朵鏤空結構也用電腦模擬重新設計。講白了，這雙往厚底緩震日常鞋靠攏。我要實際跑過一段里程才會打分數，在那之前 Cloudsurfer 2 維持第九。

Outside 的九月新鞋前瞻也證實這個月新品很多。已經列入世界田徑認證名單的 adidas Adizero Adios Pro 5，我敢說柏林賽道上會看到一堆人穿。

準備秋冬比賽的人，Puma Deviate Pure NITRO 以 8.9 分排第四，是我練馬拉松配速最愛的鞋，推進感明顯，價格又比頂級競速鞋親民。

最後一個小建議：新款上市後，店家會出清舊款。如果 Cloudsurfer 2 或 Adios Pro 4 本來就合腳，十月初記得盯一下折扣，運動用品店週年慶也可以留意。

這週跑鞋排名維持不動，ASICS Novablast 6 繼續第一。它是厚底、彈跳感很強的日常訓練鞋，輕鬆跑、長距離、偶爾拉個節奏跑，一雙全包，台灣售價四千五上下。

九月有兩雙新鞋值得盯。adidas Adizero Adios Pro 5 已經出現在 World Athletics 核准名單上，登記的開賣日是 9 月 1 日，時間點直指 9 月 27 日的柏林馬拉松，跟 2024 年 Adios Pro 4 的節奏一模一樣。預覽資訊說它延續 Lightstrike Pro 中底，換上改良配方，外型更流線。On Cloudsurfer 3 則預計九月底全球上市，美國定價 170 美元，主打更輕、搖椅弧度更明顯。

老實說，新鞋我一定要自己跑過一段里程才會調排名。競速鞋要跑到 30 公里才看得出個性，耐用度也要練上好幾週才知道，一雙快八千塊的鞋，這點很重要。

對這週要買鞋的人來說，時機其實不錯。新款一上市，舊款通常就開始打折。如果 Adios Pro 4 穿起來合腳，年底前又有比賽，可以盯一下 Pro 5 上架後的降價。

秋冬正是台灣的馬拉松旺季，我的建議很實際：日常訓練鞋照週跑量挑，碳板鞋留給比賽和重點課表。第三名 Brooks Ghost 18 軟又穩，適合想用一雙鞋扛下大部分訓練的跑者。

九月這個品類有兩雙值得關注的新鞋，adidas Adizero Adios Pro 5 與 On Cloudsurfer 3 都排定上市。在兩雙都買得到、而且我實際穿去跑過之前，排名我維持不動，因為競速鞋尤其要跑到有距離才會露出它的本性。

這週我想講的是大家怎麼挑跑鞋，因為最常見的做法會導向錯誤的答案。

買家照著那雙鞋的評測來挑。比較好的做法是照你在為什麼而訓練來挑。日常訓練鞋要能舒服地吸收高里程，並撐過五百公里。節奏跑鞋要在乳酸閾值配速下感覺回彈。競速鞋為了單一目標賽事最佳化，並為此犧牲耐用度。買競速鞋來做日常訓練，會很快磨掉一雙昂貴的鞋，也給你比你想要的更硬的腳感。

ASICS Novablast 6 以 9.2 守住第一，因為它把日常訓練這份工作做得比這裡任何一雙都好，長跑的緩衝夠，想加速的時候回彈也夠。

Nike Vomero Plus 的 9.0 是高里程週的最大緩衝選擇，Brooks Ghost 18 的 8.9 則是那些想要一雙什麼都做得還可以的鞋的人最可靠的中性訓練鞋。

一個實務提醒。依你的體重與路面，大約在五百到八百公里之間換鞋。中底泡棉在外底看起來磨損之前很久就已經壓實了，所以肉眼檢查會低估一雙鞋被用掉多少。

秋天是跑鞋發表最密集的一季，行事曆正在被填滿。Hoka 這季有 Clifton 11，還有一雙偏性能取向的 Clifton Pro，Brooks 則有 Ghost Amp 和 Ghost Max 4 要上。

這對現在的買家有一個很具體的意義，前一代在接班機種上市前幾週會殺很兇，而日常訓練鞋的年度改款幅度通常很小。用折扣價買上一代，是這整個品類裡最聰明的一步。

ASICS Novablast 6 守第一，9.2 分，因為它給的是最全能的腳感，跑節奏跑夠彈、慢跑一小時也夠緩衝，而對多數跑者來說，一雙能吃下整週課表的鞋，價值高過兩雙專項鞋。

Nike Vomero Plus 的 9.0 是高里程週次的厚底選擇。Brooks Ghost 18 的 8.9 是這裡最可靠的中性訓練鞋，也是給新手最安全的推薦。

台灣的實務建議，比你的皮鞋尺寸大半號，而且傍晚去試穿。這裡的熱會讓腳腫，早上十點試合腳的鞋，下午跑起來會擠。

ASICS Novablast 6 守第一，9.2 分，它贏過那些更專精的鞋款，靠的是全能。

輕鬆的恢復跑、節奏跑、長距離，它每一種都不會讓你覺得不對，而對絕大多數只有一雙鞋的跑者來說，這個涵蓋範圍比一雙針對單一用途最佳化的鞋值錢。FF Blast Max 中底給你實在的回彈，又沒有超高堆疊帶來的不穩定，大底也撐得住真實里程。

Nike Vomero Plus 的 9.0 是最大緩衝選擇，我推薦給每週跑量高又在硬地上跑的人，而台灣城市的路跑大多就是這種情況。

Brooks Ghost 18 的 8.9 還是跑鞋裡最安全的推薦，它的楦型和腳感適合的腳型比這裡任何一雙都多。PUMA Deviate Pure NITRO 的 8.9 把碳板帶進日常訓練鞋，想要一點推進感的人可以看。HOKA Clifton 11 的 8.8 是輕量的最大緩衝選項。

凌駕以上所有內容的實務建議，合腳勝過任何科技宣稱。去實體店試穿、跑一段，然後買那雙你的腳覺得對的。另外大約 500 到 800 公里就要換鞋，因為中底泡棉在大底看起來還很新的時候就已經塌了，而踩著死掉的泡棉跑，正是受傷的起點。

秋季馬拉松季到了，買鞋之前有兩件關於現在鞋款市場的事值得知道。

第一，碳板競速鞋平均能把跑步經濟性改善大約百分之四到六，換算成全馬大約是快兩到三分鐘。這是真實存在的效果，也解釋了這些鞋為什麼賣這個價格。

第二，2026 年出現了一波真正的無碳板超級訓練鞋，也就是沒有碳板的高堆疊鞋款，能提供大部分的彈跳回饋，卻沒有碳板的剛性。Topo 的 Specter 3 就是這波趨勢的一員，今年秋天登場。Nike 的 Alphafly 4 預期也在這個秋天推出，可能趕在芝加哥馬拉松之前。

ASICS Novablast 6 以 9.2 守住第一，因為它是能涵蓋最多跑者、最多里程的一雙：做節奏跑夠彈，跑長距離輕鬆跑夠緩衝，耐用度也撐得起一整個訓練週期的價格。

9.0 分的 Nike Vomero Plus 是腳感更軟的日常選項。

我對比賽日的建議一直沒變：不要穿一雙你還沒跑滿三次的鞋去比賽。

ASICS Novablast 6 靠全能性排第一，而對一雙大多數人會拿來跑所有課表的鞋子來說，全能性正是對的評判標準。

Novablast 跑輕鬆里程很舒服，同時保有足夠的回彈，做節奏跑的時候不會像在床墊上跑步。大部分跑者手上只有一到兩雙鞋，所以一雙能涵蓋最廣配速範圍的鞋，比一雙為單一課表最佳化的鞋更適合他們。

Nike Vomero Plus 第二名是最大緩衝的選擇，週跑量高、恢復比配速重要的時期我推它。

Brooks Ghost 18 第三名依然是最可靠的中性訓練鞋，剛開始跑的人我一律推薦它，因為它的可預測性讓你能專心建立習慣。台灣路跑風氣盛，新手第一雙鞋選它不會錯。

PUMA Deviate Pure NITRO 第四名加了碳板應付速度課表，HOKA Clifton 11 第五名是輕量緩衝款。

這週沒有變動。我一直在講的建議：換鞋要看腿的感覺，不要看里程數字。中底衰退的速度會因為體重、路面跟收納條件差非常多。

ASICS Novablast 6 守住第一 9.2 分，它拿到這個位置，是因為它是這張榜上最全面的一雙。

回彈足夠讓輕鬆跑變得愉快、穩定度足夠應付節奏跑、耐久度也足夠讓中底在那些輕量競速泡棉早就塌掉之後還保有個性。如果你只有一雙跑鞋，這雙就是我不用追問任何條件就會推薦的。

Nike Vomero Plus 9.0 分，是最大緩衝的選項，適合高里程週期，那種「跑與跑之間的恢復比配速更重要」的階段。Brooks Ghost 18 8.9 分，還是最可靠的中性日常訓練鞋，也是給新手最安全的推薦。

接下來這段比任何排名都重要。鞋子的貼合是個人的、跑姿是個人的，一雙對我極好的鞋，可能會給你帶來問題。去一間能讓你實際跑跑看的店、買比平常大半號，因為腳在跑步過程中會腫脹，然後在大約 500 到 800 公里之間換掉它。

輪替兩雙鞋也會延長兩雙的壽命、降低受傷風險，因為中底泡棉在跑與跑之間有時間回彈，而不是每天被壓縮。這是一個很便宜的改善，但大多數跑者從來沒做過。